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2018.07.01 Sunday

腰痛予防

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    前回は説明だけだったので今回は具体的な方法を紹介

     

    腰痛の原因の一つに「脊柱起立筋」の歪みがあるので

     

    この起立筋の左右のバランスを整える方法を紹介

     

     

    1.低い鉄棒や台につかまって身体を支え、腰を前に突き出して

     

    ゆっくり1・2・3・4と数える

     

    2.尻を後ろに突き出してゆっくり1.2.3.4と数える

     

    この1.2の動きを1セットとして10回

     

    5セットを目標にする

     

    じっくり筋肉が伸びるのを感じながら

     

    体力に応じて無理のない範囲で行ってください

     

    次回又の機会に紹介します

     

     

     

     

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